[...] 4caps po 500mg 5.Bezpośrednio po treningu 19 00 60-70g gainera monster mass Bx 6.potreningowy 20 00 100g ryżu,150-160g filetu z kurczaka,warzywa, 7.Kolacja 22 30 - 23 00 tuńczyk z puszki +zma apteczne 8. 23 30 - 24 00 Prolongatum Bx 40g Powiem jeszce że mam dzień w dzień wzdęcia w szkole pod koniec lekcji zawsze mneijwiecej w tej samej [...]
[...] Caps rano 30 min przed posiłkiem 1 cap, po treningu 1-2 tabletki tauryny BIOGENIX Carb Bx przed i po treningu 50g OLIMP SP 80 30g po śniadaniu, 40g po treningu (lub tuńczyk), 30g przed snem OLIMP Vita-Min Multiple Sport 2 tabs po śniadaniu ZMA 3 kap. 15-30 minut przed snem OLIMP Gold Omega-3 2 cap 2 razy dziennie omegę-3 po [...]
Witam serdecznie. Mam 18 lat i jak widzicie po wadze i wzroście - wyglądam bardzo marnie. Dietę chciałem rozpocząć dużo wcześniej, jednak dopiero teraz mam środki finansowe za które będę mógł ją opłacić. Generalnie co tu dużo mówić - moim marzeniem i celem do którego będę dążyć ( nie ważne jak długo by mi to zajęło ) jest zwiększenie masy, [...]
Witam, chciałbym zacząć redukcje, sporo fatu do spalenia jest :/ Ułozylem diete, zaczynam trening siłowy + bieganie, jak wyrobie troche kondycji dorzucę HIIT, kupiłem TSE+BCAA+Białko z ostrovi i teraz przydaloby sie zeby ktos, kto sie zna ocenil mi diete %bf ~ 26%, wiek 18, waga 105, wzrost 183. TSE: DNT 30 min przed sniadaniem, 30 min przed [...]
Cześć, chciałbym Was prosić o pomoc w korekcie diety mojej dziewczyny. Poniżej podaję jej dane. Co sądzicie o podanych proporcjach b/t/w oraz ilości kcal? Tak na pierwszy rzut oka nie podoba mi się ta szynka no ale do szkoły ciężko jej coś innego wziąć, ja wezmę sobie kuraka ale ona nie ma mowy hehe Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Wiek: 17 lat [...]
Witam. Chciałbym abyście pomogli uzupełnić mi moją dietę (pierwszą) na masę. Ważę 82kg przy 178cm wzrostu. 4 treningi w tygodniu. Użyłem kalkulatora Vitalmax do obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i wartości odżywcze. Wyszło: 3050 kcal 180g B (2,2g/kg masy) 28% 98g T (1,2/kg masy) 15% 361g W (4,4/kg masy) 57% Do diety nie wliczam [...]
Witam wszystkich serdecznie. Pisze do was z prosba o rade. Trenuje okolo pol roku z dieta, bez zadnych odzywek. Jestem ektomorfikiem i budowa masy jest bardzo trudna. W mojej diecie mam zawyzona ilosc kalorii, jednak potrzebuje uzupelnienia. Troche teraz czasu spedzilem na studiowaniu forum i wynika z tego, ze powinienem kupic jakiegos gainera. [...]
Witam, mam głebszą sprawę, probłem, na początek może moje dane Wzrost 174 cm Waga 80kg Staż na siłowni ok 3 lat Dodatkowo trenuję piłke nożną Otoz na początku na siłowni trenowałem dosć na pałe bez diety, odpowiedniego treningu, jednak gdzies od 1,5 roku trenig w miare solidny, najpierw był jakis split pozniej porzadne FBW pozniej znowu split [...]
Witam. Mam prawie 15 lat, 180/184 cm wzrostu i wagę... Sporą. Chciał bym schudnąć. Chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu) i stosuję ćwiczenia jakie mi podał trener z siłowni. I ułożyłem sobie dietkę. Trenuje dopiero 3 tygodnie, czas na zmianę treningu. Prosił bym o ocenę treningu i diety. Dieta: 1 posiłek. Płatki kukurydziane + mleko + suszone [...]
[...] inne sporty: Biegi i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki i ławeczka, dużo ciężarów dostępnych Dieta: tuńczyk ,twaróg, jajka, kasza gryczana ,mleko płatki owsiane + domowe obiadki i chleb, warzywa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: omega3 bialko [...]
[...] 150-200 g 4. obiad: 5-10 min. przed: 800 mg chitosanu, 1 tabl. HCA - 280 czystego HCA; na obiad: 150-200 g mięsa (pierś z kurczaka lub wołowina lub ok. 150 g ryby, nie tuńczyk, z puszki, jakieś warzywa ok. 1,5 godz. po obiedzie- 2 tabl.- 1200 mg CLA 5. kolacja: 5-10 min. przed: 400 mg chitosanu, 1 tabl. HCA - 280 czystego HCA; zupa [...]
[...] robione samodzielnie z otrębów owsianych, niecałego białka jaja, cynamonu i proszku do pieczenia (15g) - częściej pojawiał się jakiś owoc lub warzywo Kolacja: 18.30- 19.00 - tuńczyk w sosie własnym (120g) - oliwa z oliwek (5g) - pomidor (165g) Codziennie ćwiczę: - 100 brzuszków (o 9.00) - "turbo spalanie" z Ewą Chodakowską (o 18.00) - 30 min [...]
Witam! Ułożyłem sobie diete i już ją niektórzy sprawdzili, ale jeżeli na tym forum pojawił się Hubert to grzechem było by nie skorzystać z jego pomocy Mam 75 kg 16 lat 176cm cel Masa trening HST 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 100g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 35g [...]
Przez ostatni tydzień jechałem na J/NJ i stwierdzam że jest ok, więc póki co zostaje, fat powoli leci. Wcześniej zbilansowana z ujemnym bilansem kcal. Prosiłbym o porady co zmienić, co poprawić. Przykładowy dzień wygląda tak: 18:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Wiórki kokosowe 15g Warzywa na patelnię 200g BTW 54/14/83 Kcal 683 19:00 [...]
WIEK: 23 lat WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg) WZROST: 183 cm STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od lekkiejatletyki gdzie silke mialem 1-2 w tygodniu ( przez jakies 4lata ) sama silownia nie liczac przerw jakies 2lata Dietka na mase... ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 93n 447 3335 USTALONE DZIENNE [...]
Witam Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj: płeć: M wiek: 23 lata wzrost: 180cm waga: 76kg staż treningowy: 2,5 roku Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: [...]
[...] pieniędzy sądzę, że coś do 150 zł Czy jako początkujący, który chcę na razie kłaść nacisk na ramiona ( bic,triceps) powinienem brać jakieś odżywki czy zwykłe białko jakiś tuńczyk itp spokojnie mi wystarczą ? Ćwiczenia typu pompki mogą mi pomóc w osiągnięciu celu ? Dodam, że nie mogę chodzić na siłownie ze względu na brak czasu, dlatego jestem [...]